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Opinión

Cómo evitar las lesiones en estas vacaciones de invierno

Ángelo Meza Carrasco, kinesiólogo Colegio Aliwen y Centro Ciremed, Los Ángeles.  


 Por La Tribuna

18-07-2018_20-23-581__Ángelomezacarrasco

Existe una gran variedad de actividades, algunos prefieren caminar, hacer senderos, para ello debemos considerar que no es algo tan simple como parece, nuestro cuerpo trabajara a una gran capacidad, realizando contracciones variadas.

Es muy común que las personas tienden a salir  de vacaciones en el invierno, por los distintos panoramas que se pueden presentar, a lo que también estamos expuestos a sufrir alguna lesión en las actividades que realizamos, es por ello que debemos considerar el equipamiento necesario para evitar algún malestar. Nosotros podemos presentar malestares físicos siempre, esto puede ser por alguna postura, ejercicio, movimiento, mal dormir, entre otras, por lo que considerar que es lo que estamos haciendo mal es lo primordial, para tener las consideraciones para evitar un rato desagradable. Existe una gran variedad de actividades, algunos prefieren caminar, hacer senderos, para ello debemos considerar que no es algo tan simple como parece, nuestro cuerpo trabajara a una gran capacidad, realizando contracciones variadas, de mucha resistencia para poder sostener el avance que estamos realizando, por ende, debe tener una costumbre a para poder realzar esta actividad, un fortalecimiento adecuado de los músculos, calzado, calentamiento, ropa e hidratación, son fundamentales a la hora decidir realizar estas actividades, si no tenemos alguna de estas consideraciones, podemos sufrir de contracturas, dolores musculares, calambres, fatiga, entre otras, esto dado a que los músculos trabajan con tensiones, combustible (comida) y mucha hidratación, la falta de líquido es una de las causantes de calambres, por eso es muy importante de considerar a la hora de hacer ejercicio físico. Otro factor es las elongaciones, no acostumbramos a hacerlas muy a menudo, ya sea por desconocimiento o por tiempo, pero es una fase importantísima para la relajación muscular, por lo que deberíamos tenerlas siempre presente. El calzado adecuado, que sea cómodo y de gran resistencia para que tenga un buen agarre, eso hará que la tracción de los pies no sea tan fuerte, por lo que los músculos podrán descansar un poco y no exigirse tanto. Otras actividades que han ganado gran auge, es el trotar, muchas personas aprovechan estas instancias para comenzar a prepararse físicamente para el verano y tienden a salir y correr, uno de los ejercicios de mayor impacto articular es el trote, por lo que tener algunos resguardos será muy útil, usar zapatilla adecuada, si vas a trotar en una superficie muy dura, como cemento, esta debe ser semi flexible, para que tenga un soporte y agarre, amortiguando un poco el rebote, elige un terreno parejo, para evitar descompensaciones musculares. Esquiar es otra de las actividades de invierno, todo ejercicio requiere de un manejo muscular, técnica y dosificación,  esto ayudara a que sea más eficiente, dejando un mínimo de molestia, pero causado por el trabajo qué el musculo realizo y no como consecuencia de un mala práctica. Ser conscientes de lo que hacemos, es parte evitar lesiones, además de fortalecer y buscar ayudas que te brinden una mayor seguridad a la hora de una  estabilidad y realizar alguna actividad.

 

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