Los mejores ejercicios para tonificar los brazos

Los brazos son partes del cuerpo donde se suele acumular una importante cantidad de grasa. Es por ello que a muchas personas les gusta ejercitarlos para conseguir que luzcan mejor. Es así que a continuación presentamos algunos consejos y ejercicios para saber cómo tonificar los brazos. La mayoría de ellos son muy sencillos y se pueden hacer en casa.

FLEXIONES

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difíciles y muy cansadas, lo cierto es que con el paso del tiempo dan muy buenos resultados. Haciendo flexiones no sólo se ejercitarán los brazos, sino que también el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda.

Hacer las flexiones es muy sencillo. Para ello se debe colocar boca abajo, sobre alguna colchoneta, y levantar todo el peso del cuerpo hasta que los brazos estén bien estirados.

Las palmas de las manos tienen que estar bien firmes y abiertas sobre el piso para que sea más fácil empujar con fuerza. En cada flexión, el cuerpo tiene que llegar lo más bajo posible, rozando prácticamente con el piso.

PESAS Y MANCUERNAS

Este tipo de ejercicio es muy popular entre quienes quieren tonificar sus brazos. Como algunos otros, su práctica es muy sencilla, ya que no se necesita de un equipamiento especial. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta la cantidad de peso que se debe cargar, debido a que si se realiza un esfuerzo muy grande, los músculos pueden lesionarse.

Por lo tanto, lo mejor es comenzar con pesos bajos que ayuden a que los brazos se acostumbren a las pesas y mancuernas. Una recomendación es consultar a un especialista.

Asimismo, para hacer este tipo de ejercicio sólo tiene que estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y levantar las pesas en un ángulo de 90 grados con los codos. Se debe mantener la espalda recta y bajar las pesas a la altura de la cadera de forma lenta y segura.

ESTIRAR LOS TRÍCEPS

Otro ejercicio que tiene buenos resultados es el de ejercitar los tríceps. Además, es muy fácil de hacer. Para ello, basta con que se coloque en el borde de una silla o un banco que esté bien firme. Los dedos de las manos deben pasar por debajo del borde y las piernas formar un ángulo de 90 grados respecto al piso. Debe asegurarse de que las plantas de los pies queden firmes.

Después de esto, se debe de levantar pausadamente el cuerpo, logrando que las piernas se separen ligeramente del piso. Es muy importante que los brazos queden bien estirados. Posteriormente se debe bajar el cuerpo hasta que los brazos queden ligeramente doblados. Esta rutina se tiene que repetir varias veces.

LEVANTAMIENTO DE PESAS POR ENCIMA DE LA CABEZA

Este tipo de ejercicio consiste en levantar pesas o mancuernas más allá de la cabeza. Por supuesto, es muy sencillo de hacer y da resultados muy buenos. Basta con tener unas pesas o mancuernas no muy pesadas, de aproximadamente un kilo y medio.

Es importante recordar que se deben tener bien sujetas las pesas, ya que estarán en algún momento por encima de la cabeza.

Para hacer este ejercicio se debe comenzar con ponerse de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Posteriormente se levantan las pesas o mancuernas con los brazos bien estirados, haciendo que estos se toquen arriba de tu cabeza. Después baja el peso lentamente hasta que los brazos estén a un lado de tu cadera y piernas.

NADAR

Como bien se sabe, nadar es una de las actividades físicas que ayudan a ejercitar muchas partes del cuerpo con muy buenos resultados. Por lo tanto, gracias a ella también se pueden tonificar los brazos. Sin embargo, en este caso se necesita contar con una piscina o un cuerpo de agua que permita realizar dicha actividad.

Lo mejor es realizar aquellos estilos donde se utiliza sobre todo la fuerza de los brazos. Aunque en realidad todos ellos son necesarios, en algunos casos su presencia e importancia es mayor, por lo que pueden ser de gran ayuda para tonificar los brazos. Si no se sabe cómo hacerlo, lo mejor es consultar a un entrenador.