Ejercicios para eliminar el rollo alrededor de la cintura

Tener piel extra o rollos alrededor de tu abdomen se debe a la grasa que se acumula en esta región. Este tipo de grasa puede ser un recordatorio persistente de tu fracaso en alcanzar la meta de perder peso cada vez que pasas por un espejo. La única manera de dejar este neumático de repuesto es haciendo cambios a tu dieta y rutina de ejercicios.

Da prioridad a tu condición física y ponte en movimiento. El Consejo de Medicina Deportiva de EE.UU. recomienda hacer actividad física moderada durante 30 minutos, cinco días a la semana. Es imposible perder peso en un área, como el rollo de la cintura, por lo que la actividad aeróbica te ayudará a perder peso por todas partes y reducir la línea de la cintura. Completa cualquier tipo de ejercicio cardio que sea divertido para ti, como la natación, el senderismo o el ciclismo, para mantener el interés y la dedicación a tu causa.

Para tener abdominales más planos debes quemar la grasa primero, pero un entrenamiento del torso te ayudará a tonificar tu abdomen. Realiza un ejercicio de flexión de brazos para hacer trabajar todo tu torso. Fortalecerlo te ayudará a mantener tu abdomen apretado y ese rollo extra desaparecerá. Entra tu ombligo y levántate a ti mismo en una posición de empuje hacia arriba. Asegúrate de respirar y mantener la alineación adecuada, manteniendo la espalda plana. Mantén esta posición durante 30 segundos hasta que fortalezcas tu torso.

A menudo, el peso en los abdominales inferiores es el más notable, así que apunta tu entrenamiento a ellos para tener un estómago más apretado. Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas. Mantén tus manos en el suelo a tu lado para apoyo adicional. Entre tu ombligo y tirar las rodillas hacia el pecho usando tu fuerza abdominal inferior. Trata de completar tres series de 15 repeticiones para un estómago más plano.

Como hacer los ejercicios para eliminar los rollitos de la cintura:

Tocar tobillo con mancuerna: con una mancuerna en cada mano y las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina el tronco hacia un lado para tocar con una mancuerna en el tobillo mientras mantenemos la otra mancuerna en posición vertical por encima de la cabeza. Debes mantener la espalda recta en todo momento.

Tocar codo con rodilla de pie: ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Intenta juntar lateralmente un codo con una rodilla del mismo lado sin separar las manos de la nuca.

Extensión lateral de piernas: siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Gira ligeramente la cintura para apoyar el peso del cuerpo sobre la parte blanda del glúteo, y apoya ligeramente las manos en el suelo. En esa posición, encoge y estira las piernas lo más cerca posible del suelo, pero sin tocarlo en ningún momento.