Recuperación post práctica deportiva

Tras la competición deportiva, recuperarse es un aspecto importante a tener en cuenta para mejorar los rendimientos deportivos y evitar una tardía recuperación o aparición de lesiones musculares.

Cuando la competición deportiva exige que el practicante

realice esfuerzos de alta y máxima exigencia -aproximadamente 60 a 90 minutos-,

dependiendo de la actividad realizada y su tipo, puede conllevar una fatiga

física, mental y metabólica, creciente, es por ello que la estrategia de

recuperación debe centrarse en inhibir o minimizar estas fuentes de fatiga,

mediante una cuidada planificación que comprenden simples rutinas de

recuperación, así se pueden aumentar las formas de recuperar el cuerpo y mente,

por lo que, al aplicarles, el deportista se podrá recuperar  antes y con mayor calidad que cuando no se

realiza.

RECUPERAR LO

GASTADO

Entre algunas recomendaciones al respecto, se encuentra

la rehidratación. Se debe recuperar el líquido perdido durante la práctica

(600-1400 ml x hora).

Lo anterior dependiendo del ambiente que rodea la

actividad, (ingiriendo agua o bebidas deportivas), recuperación de los hidratos

de carbono que se han ocupado durante la actividad (en forma líquida o solida

de su gusto), por ejemplo, hidratos de carbono de alto índice glucémico durante

el período de recuperación (pan blanco, frutas, pasas, refrescos, entre otros).

Referente a la práctica deportiva, cuando generalmente se

producen niveles de dolor muscular (dolor post esfuerzo) se recomienda nadar,

hacer ciclismo de baja intensidad, marchas suaves, caminatas suaves, trotes

suaves, estiramientos musculares, inmersiones de contraste (Frío-Calor) o

masajes (con profesional del área).

Con ello, podremos aumentar los procesos de eliminación

de productos metabólicos, como el lactato, iones de hidrógeno, potasio,

reduciendo con ello los tiempos de recuperación y evitando posibles lesiones

post actividades deportivas.

Axcel Luhr Rauch

M. Sc. Cs. De la

Actividad Física, Salud y Deportes.

Unicamp/Brasil