Rutina de ejercicios para activar el cuerpo en la mañana

La mayoría de empleos hoy en día no requiere de ningún movimiento, salvo de tu escritorio a la cafetera y al baño. Así que gracias a que los trabajadores están sentados la mayor parte del día en el trabajo se ha creado una sociedad de sedentarismo. Pero mucha gente no se detiene a pensar que con solo 20 o 30 minutos de ejercicio al día es suficiente para hacer mucho por nuestra salud y nuestra imagen. Así que por esa sencilla razón es que en esta ocasión te quiero dejar una sesión de ejercicio para que actives tu cuerpo en la mañana antes de salir de tu casa y llegar al trabajo a sentarte por muchas horas.

En la siguiente sesión de entrenamiento aumentarás en gran medida el flujo sanguíneo, lo que te proporcionará un excelente bombeo de sangre para comenzar el día. Esto es muy recomendable antes de ir al trabajo, ya que cuando estamos sentados por muchas horas, nuestras piernas sufren al momento de activarse. Pero si las activamos desde la mañana antes de sentarnos, será mucho mejor.

Si eres una persona que ha practicado yoga alguna vez en tu vida, notarás que una sesión de estas tiene muchas similitudes.

Para realizar esta sesión probablemente prefieres tener compañía, ya que para algunas de las posturas que se utilizan necesitarás la ayuda de otra persona para conseguir un mejor ángulo de movimiento, especialmente en los estiramientos.

El objetivo principal de esta rutina es activarte para que puedas aguantar todo el día. Así que ahora solo depende de ti y de tu constancia. La sesión activadora solo dura 17 minutos, así que te quedará el tiempo perfecto para bañarte, desayunar e irte a trabajar.

Seguramente las primeras veces que hagas esta sesión de ejercicios vas a querer escuchar lo que la entrenadora tiene que decirnos, pero después de que lo hayas hecho algunas veces y lo tengas casi memorizado, te recomiendo que mejor te pongas una buena lista de canciones que te activen y motiven.

CINCO MOVIMIENTOS PARA ACTIVAR TU CUERPO

Para iniciar con mucha energía el día sólo necesitas realizar una rutina de ejercicio que permita estirar tus músculos y activar la quema de grasa al despertar. Un estudio demostró que la actividad física matutina regula tu apetito.

Sólo necesitas 15 minutos para activar tu circulación sanguínea y tonificar tu cuerpo desde la comodidad de tu pieza. Quítate la flojera y empieza con esta sencilla rutina.

¡ACTÍVATE Y DEFINE TU SILUETA!

Estira los músculos. Párate con los pies separados y los brazos a los lados. Inhala profundamente y estira los brazos hacia arriba de tu cabeza, pega tus palmas y mira hacia el techo. Exhala lentamente, baja los brazos y dobla tu tronco hacia adelante, de forma que tus manos toquen el piso.

Sin que tus rodillas toquen el piso, recorre el piso con tus manos hasta que tu cuerpo quede totalmente estirado, como si fueras a hacer una lagartija.

Estira los brazos, arquea la espalda y deja que tu cabeza mire hacia el techo. Inhala profundamente y regresa a la posición original. Repite los movimientos hasta completar un minuto.

Tonifica los músculos. Ponte de rodillas y apoya tus manos en el piso. Levanta la cadera lentamente hasta que tu cuerpo simule una “V” invertida. Mantén la postura unos segundos y baja el torso hasta que tu cuerpo quede en línea recta con el piso. Repite las veces necesarias durante un minuto.

Sentadillas de sumo para una cintura definida. Ponte de pie con las piernas separadas y las manos detrás de la cabeza. Flexiona las rodillas y baja tu cuerpo para hacer una sentadilla.

Regresa a la posición inicial, pero eleva una rodilla y trata de tocarla con tu codo. Baja la pierna y repite la sentadilla. Haz todos los movimientos que puedas en un minuto, alternando la pierna.

Fortalece glúteos y caderas. Párate derecha con los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y desliza una pierna hacia un lado para hacer un desplante lateral. Para no lastimarte flexiona un poco tu torso hacia delante. Regresa a la posición inicial y repite las veces que puedas en un minuto, alternando la pierna.

Estira la espalda. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos formando una cruz. Levanta un poco las piernas y flexiona las rodillas hacia tu pecho. Baja lentamente las piernas hacia el lado derecho, sin mover el torso y los brazos. Regresa a la posición y hazlo del otro lado. Realiza todas las repeticiones que puedas en un minuto.

Puedes repetir esta rutina de ejercicio tres veces para lograr un mejor resultado. Recuerda que puedes utilizar una colchoneta o estera para evitar el contacto con el piso frío.