Sigue estos ejercicios de estiramiento para evitar dolores y lesiones

Los ejercicios de estiramiento, más allá del mito, no solamente sirven para desentumir las articulaciones. Su práctica frecuente mejora el movimiento y la salud de tendones, neurosis y ligamentos.

Si no sabes qué circuito de estiramiento realizar después de tu rutina, aquí te dejaremos algunos consejos prácticos para diversas situaciones.

Estirarte es un movimiento natural y espontáneo del cuerpo, que si lo llevas a cabo con disciplina y consciencia puede ayudarte a decirle adiós a la tensión.

Ya que de acuerdo con los expertos, esta actividad también beneficia a la mente.

1.Produce una sensación de placer, alivio y bienestar.

2.Reduce la tensión muscular producto del estrés.

3.Favorece la producción de endorfinas.

5 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA LA OFICINA

El 8% de los empleados trabaja más de 12 horas al día, de acuerdo con la Organización Internacional del Trabajo; situación que provocadolores articulares, obesidad y problemas metabólicos, entre otros, que se pueden reducir con realizarejerciciosde estiramiento para la oficina.

Es importante que se tomen medidas efectivas que ayuden a combatir el sedentarismo, porque conforme pasa el tiempo puede generar además obesidad, hipertensión,diabetesy en casos graves cáncer de estómago.

Incrementar laactividad físicadentro de la rutina diaria es posible, lo que se necesita es saber qué hacer y tomarse un breve tiempo para realizarlo. No es forzoso acudir algimnasio, hay bastantes ejercicios que se pueden realizar en el lugar de trabajo.

Acciones simples, pero eficaces

Para que combatas elsedentarismo, te actives y ayudes a tu organismo a evitar losdoloresde espalda y piernas, te compartimos los siguientesejerciciosde estiramiento que puedes realizar en tu oficina, haz 10 repeticiones de cada uno.

Abdominales piernas flexionadas.Acostada boca arriba, flexiona laspiernas mientras mantienes tu barbilla pegada al pecho y las manos tocando ligeramente la parte lateral de tu cabeza.

Realiza unaflexión, separando la espalda del piso y manteniéndola totalmente recta, aproxima el pecho a los muslos y regresa a la posición inicial.

Superman.Acostada boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza, separa poco a poco elpechodel piso (tratando de que el abdomen también quede separado). Cuando logres llegar al punto más lejano del piso, regresa al inicio de forma lenta.

Desplazamientos laterales.Colócate depie, deja una pierna en la posición base y la otra desplázala lateralmente para que puedasflexionarla, puedes agarrarte de tu silla si no te es sencillo agacharte sin apoyo, regresa a la posición inicial. Cuando termines cambia de pierna.

Elevaciones frontales de brazo.Mientras sigues de pie, separa las piernas a lo ancho de las caderas, extiende losbrazosy colócalos a un costado, después sepáralos del cuerpo, totalmente extendidos hacia adelante, hasta llegar a la altura de loshombrosy regrésalos al inicio.

Sentadilla de sumo.Colocada de pie, separa las piernas al doble de la anchura de los hombros, con laespaldarecta comienza a flexionar las rodillas hasta que se extiendan y bajes de forma pausada, lentamente regresa a tu posición inicial.

Realizar todos estosejercicioste ayudará de igual manera a ser másproductiva hasta en un 30% más, y también podrás alcanzar niveles decreatividade innovación hasta en un 35% más comparado con quienes no los realizan.

Así que evita los pretextos y comienza desde este momento a cuidar tu salud con estosejerciciosde estiramiento para la oficina, tú organismo ycerebrote lo agradecerán.

3 MOVIMIENTOS PARA UN ESTIRAMIENTO PERFECTO

Con ellos inicias turutina físicadel día, pero, qué tanto beneficio al cuerpo tiene realizar ejercicios deestiramientosy cómo estos pueden influir en los resultados que se desean obtener.

El estiramiento tiene los siguientes beneficios: amplían el rango de movimientos de lasarticulaciones, aumentan la flexibilidad de músculos, tendones, y son capaces evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces ytorceduras, contracturas e incluso reducen el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.

BÁSICOS, PERO, ¿LO SABES TODO SOBRE ELLOS?

Diez minutos de ejercicios de estiramientopueden hacer una gran diferencia en los resultados de la rutina y el prevenir lesiones, siempre que en ellos existan algunos cambios de movimiento:

Adiós a lo estático.Al imitar los movimientos que vas a hacer en tu rutina, el cuerpo se preparará adecuadamente para lo que vas a realizar en tu entrenamiento, práctica ojuego deportivo.

¿Dolor? El trabajo de tejido profundo puede ser un salvavidas.Para ello, los rodillos de espuma son la mejor opción. Este tipo de masaje detejidoprofundo auto-inducido se conoce como liberación auto-miofascial. Es cierto que puede ser un poco tortuoso al principio, pero apretando hacia fuera puede hacer maravillas para los músculos tensos y la circulación.

Banda de estiramiento.Ésta se puede utilizar de formas diversas, y favorece al ejercicio ya queaplica tensión y atracción sobre diferentesmúsculosdel cuerpo.

Losejercicios de estiramientoson una combinación de movimientos, los cuales tienen como objetivo mejorar y hacer más fácil la rutina deportiva.