Saltar la cuerda puede ser más beneficioso que correr por media hora

Saltar la cuerda es un excelente complemento en las rutinas deejercicio. Es una actividad muy completa porque nos hace usar tanto nuestras piernas, nuestros brazos y abdomen.

A diferencia de otro tipo de complementos para ejercitarse, una cuerda de saltar casi no ocupa lugar y tampoco necesita mucho espacio para ser utilizada, por lo que se puede realizar en casa, oficina, escuela o cualquier lugar.

LAS RAZONES PARA PRACTICAR ESTEEJERCICIOSON:

Si no has saltado la cuerda desde la infancia, recuerda que exige a tu cuerpo coordinación. Inicialmente, debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado.

Sujeta la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo. A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos.

Por último, pon los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto. Practica saltando con menor intensidad y luego serás capaz de saltar por períodos más largos.

Probablemente nunca vas a querer saltar por más de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina deejerciciosvariados. Comienza por no saltar más allá de una pulgada del suelo.

La mayor intensidad delejercicioes un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías. Saltar durante 30 minutos la cuerda nos hará quemar aproximadamente 330calorías. Correr durante el mismo tiempo a una velocidad de 10 kilómetros por hora nos hará quemar 270calorías.

Saltar la cuerda es un excelenteejerciciopara fortificar las articulaciones y endurecer los huesos; luego de un tiempo de realizar esta actividad, tu cuerpo te lo agradecerá enormemente.

Mucha gente piensa que la mejor manera de perder grasa es mediante largas sesiones de ejercicio aeróbico, o cardio como se le conoce normalmente. Y perpetuando la ignorancia, piensan que la mejor forma de hacer cardio es corriendo.

En realidad, lasclaves para perder grasason las siguientes: mejora tu alimentación, es realmente el componente más importante. Desarrolla músculo, uno de lossecretos mejor guardados para perder peso.

Hazejercicio intenso, pero en intervalos más cortos, con ejercicios que involucrenmuchos músculosde tu cuerpo.

Saltar la cuerda es, aparentemente, un juego de niños, pero que es clave en el entrenamiento de deportistas actuales como losboxeadores, practicantes deartes marciales(saltar cuerda era parte importante del entrenamiento de Bruce Lee) y que históricamente utilizaron laslegiones romanaspara mantener a sus hombres en buena condición física.

¿POR QUÉ DEBES SALTAR CUERDA?

Las ventajas de saltar cuerda podrían resumirse en:

Elequipamiento que necesitas es muy básico, simplemente una cuerda de saltar y un poco de espacio.

Requiere una importantecoordinación entre tus pies y tus manos, por lo que mejora tusistema propioceptivo, y ayuda a desarrollar tusreflejosy tu equilibrio(sistema vestibular).

Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea.Saltar cuerda es más eficiente para prevenir la osteoporosis, que tomar complementos de calcio.

Los constantes saltos ayudan a desarrollar lavelocidad de tus músculos, y por tanto lacapacidad explosiva o potenciade tus piernas.

Es unejercicio de cuerpo entero, que trabaja muchos músculos de manera simultánea: Brazos, hombros (deltoides) y espalda. Utiliza una cuerda más pesada y el esfuerzo de tu cuerpo superior será todavía mayor. Saltar cuerda requiere coordinación y equilibrio, para lo cual se disparan losmúsculos abdominales, lumbares y músculos de la cadera.

Y por supuesto losmúsculos de las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos estabilizadores más pequeños.

Es unpoderoso ejercicio aeróbico, por lo que fortalece también tu músculo más importante, el corazón.

SALTAR CUERDA VERSUS CORRER

Hay estudios que indican quesaltar cuerda durante 10 minutos es equivalente a correr durante 30 min. en términos de mejora cardiovascular y de quemar calorías, obviamente considerando una intensidad equivalente en ambos ejercicios (pocas cosas queman más calorías que esprintar a toda velocidad). La comparación considera saltar cuerda a 120 rpm (dos saltos por segundo) versus hacer jogging a un ritmo normal.

Saltar cuerda es más eficiente a la hora de quemar grasa porque involucra más músculos, y como acabo de explicar aporta beneficios adicionales (coordinación, equilibrio) que no consigues con un ejercicio más básico como correr. Además,saltar cuerda involucra mucho más la mente que correr, es un buen ejercicio para tu fitness mental.