Los mejores deportes para que realicen las personas principiantes

El deporte es bueno, sí, pero cuando lo practicamos correctamente, porque todo en exceso puede resultar peligroso.

Así que si estás pensando en ponerte en forma para perder unos kilos o simplemente por una cuestión de salud, no te pierdas nuestros consejos de hoy. Te recomendamos los mejores deportes para principiantes y para los que quieren volver a hacer ejercicio después de bastante tiempo inactivo.

CONOCE TU CUERPO

Antes de elegir un deporte, debes conocer bien tu cuerpo. ¿Tienes alguna lesión o molestia que te impida practicar determinadas actividades físicas? ¿Qué parte de tu cuerpo quieres potenciar? Los glúteos, las piernas, entre otros.

Equípate bien

Además, es muy importante que comiences a practicar deporte de forma progresiva, aumentando poco a poco la duración y la intensidad de tus ejercicios. Y no te olvides tampoco de equiparte con los complementos y materiales necesarios. Recuerda que unas buenas zapatillas de deporte te pueden evitar alguna que otra lesión.

DEPORTE PARA PRINCIPIANTES

Aeróbic

Y ahora sí, puedes escoger una actividad. ¿Te gustan los deportes en grupo y quieres fortalecer los glúteos? Pues prueba con el aeróbic. Además, al tener que ajustarte a un determinado horario, te obligarás a hacer ejercicio. Recuerda que puedes practicar este deporte en cualquier gimnasio y que existen diferentes niveles.

Pilates y natación

Pero si además quieres relajarte, ¿qué te parece si pruebas con pilates? La actividad perfecta para ponernos en forma y sin miedo a lesionarnos. Lo mejor de todo es que trabajarás todos los músculos de tu cuerpo. En este sentido, la natación también es un deporte muy completo y perfecto para relajarnos y liberar preocupaciones.

Running o largos paseos

Para los que prefieren ir libre y sin depender de horarios, nada mejor que el running. Empieza corriendo durante unos 5 minutos y aumenta la duración de forma progresiva cada día.

Pero si lo tuyo no es correr, siempre puedes ponerte ropa de deporte y zapatillas para dar un largo paseo por la ciudad durante una hora cada día. Caminar es otro ejercicio muy bueno para nuestro cuerpo y perfecto para principiantes.

CONSEJO PARA PRINCIPIANTES

Hemos recopilado varias de las mejores respuestas de corredores de diferentes puntos: "¿Qué consejo le darías a un corredor novato?". De entre todas las respuestas, hemos seleccionado las mejores.

1)  Merece la pena invertir en un buen par de zapatillas específicas de correr.

2)  Corre por distancias, y no por tiempos. Ve despacio, con paciencia, y no te preocupes por tu ritmo al empezar. 

3)  Recuerda que los días de descanso también son días de entrenamiento.

4)  Únete a un club de corredores. Aunque a veces deberías correr solo, es muy beneficioso correr en grupo. 

5)  Que correr sea un hábito, incluso aunque sean 20 minutos al día.

6)  Corre más largo con el tiempo.

7)  Que no te dé miedo parar a caminar. De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia, lo que mejora tu running. 

8)  Ten un diario de entrenamientos.

9)  Añade otros deportes a tu carrera.

Siempre deben tener claras las metas y hacer de cuenta que ese dolor es algo que les dará beneficios tanto en la salud como en la autoestima, y que los resultados notorios llegarán a verse en los primeros 2 ó 3 meses según sea la disciplina en el entrenamiento y en la alimentación.

Sin embargo, hay ciertos dolores que puede acarrear el trote ya que no están acostumbrados a ello. Primero vamos a fortalecer los músculos de las piernas y pantorrillas antes de empezar si quiera a trotar; primordialmente porque las piernas son, junto con los abdominales, las bases de la fuerza, equilibrio y demás virtudes de fuerza de prácticamente todo el cuerpo. 

Deben tener en cuenta también que existe algo que se llama "periostitis tibial", la cual es la inflamación del tejido que cubre este hueso (tibia), y ocurre generalmente cuando se trota o corre sobre una superficie dura (asfalto, cemento) sin tener fortalecida esta zona, lo que ocurre comúnmente a principiantes, o cuando no se calienta bien la parte muscular de esta zona, lo que puede ocurrir también en personas experimentadas. También sucede mucho cuando no se usa el calzado adecuado (con buena amortiguación) al correr sobre estas superficies.