Consejos clave para los atletas del Biobío en los días previos a la Maratón de Santiago

A pocos días de la Maratón de Santiago 2025, miles de corredores de la región del Biobío afinan los últimos detalles de su preparación. Para quienes participarán en los tramos de 10 o 21 kilómetros, esta semana puede marcar una diferencia significativa en el rendimiento y la experiencia durante la carrera.

En ese contexto, el gerente técnico de Smart Fit, Jorge Pizarro, entregó una serie de recomendaciones dirigidas especialmente a quienes ya vienen entrenando, pero necesitan ajustar su rutina. "Para las últimas semanas recomendamos disminuir progresivamente la intensidad de los entrenamientos, privilegiando la recuperación activa y el trabajo de movilidad", señaló.

Esta técnica, conocida como tapering, se enfoca en los toques finales para enfrentar de buena manera la competencia. "Esto permite que el cuerpo se recupere a nivel neuromuscular, manteniendo el estado físico sin sobrecarga. La evidencia muestra mejoras de hasta un 6% en el rendimiento si este proceso se hace bien", explicó Pizarro.

Entre las prácticas recomendadas, destacó el enfoque en trotes suaves, elongación y ejercicios de fuerza funcional, con énfasis en core y piernas. "Fortalecer el core ayuda a mantener una buena técnica de carrera en los kilómetros finales y es clave para prevenir lesiones, incluso en distancias intermedias como los 21K", comentó.

El core, en términos de fitness, se refiere a los músculos de la parte central del cuerpo, fundamentales para la estabilidad general.

La hidratación es otro aspecto clave que no debe dejarse para último minuto. Pizarro indicó que es importante mantener una ingesta sostenida de agua —entre 2 y 2,5 litros diarios— y considerar electrolitos en entrenamientos prolongados o en condiciones de calor. "También recomendamos practicar los mismos tiempos y cantidades de hidratación que se usarán el día de la carrera: entre 150 y 250 mililitros cada 20 a 30 minutos", agregó.

En materia de alimentación, la consigna es clara: evitar innovaciones. "Este no es el momento de experimentar. Recomendamos mantener una dieta balanceada, alta en carbohidratos complejos y proteínas magras. Todo lo que se planea comer antes o durante la carrera debe haberse probado previamente en entrenamientos largos", advirtió el especialista.

Por último, el descanso es fundamental. Si hay molestias persistentes, fatiga extrema o alteraciones del sueño, lo mejor es volver a ajustar. "Escuchar al cuerpo es una forma de entrenar también. Con foco técnico y buenas decisiones, aún se puede llegar en forma al día de la carrera", concluyó Pizarro.

La Maratón de Santiago se realizará este domingo 18 de mayo, con recorridos de 10K, 21K y 42K, iniciando desde el frontis del Palacio de La Moneda.