Ventajas y desventajas de las máquinas de pesas y las pesas libres

fin de involucrar a todos los músculos. Los ejercicios eficaces incluyen las abdominales estándar con rotación, que incorpora los oblicuos internos y externos; ejercicio funcional en una pelota de estabilidad; abdominales con las piernas elevadas; y flexiones de brazos, que en realidad trabajan sus músculos core y las lagartijas, si los hace correctamente.

Lat Pull-Downs Detrás de la Cabeza: Para que este ejercicio sea eficaz es necesario que mantenga la columna recta y la mayoría de las personas simplemente no tienen articulaciones en los hombros que son lo suficientemente flexibles como para realizar este ejercicio correctamente. Como se señala en el artículo destacado, los lat pull-downs detrás de la cabeza pueden provocar tensión en los músculos del manguito rotador, causando de esa manera lesiones. En su lugar, manténgase haciendo los lat pull-downs tradicionales.

SIETE FENOMENALES EJERCICIOS DE FUERZA

Recientemente revisé siete de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza con peso libre o peso corporal, que voy enumerar nuevamente aquí.

Sentadilla Goblet: Esta es una posición de sentadilla deteniendo una pesa en su pecho, lo que agrega más de un ejercicio en sus músculos score y piernas.

Press Pallof: Este movimiento "anti-rotación" es un desafío, ya que debe resistir la rotación, que trabaja los oblicuos, las abdominales, la espalda baja, los glúteos, y más.

Remo Horizontal con Mancuerna: este ejercicio ayuda a desarrollar una espalda fuerte, brazos y core. Además, debido a que funciona sus dorsales, trapecios y romboides, apoya la postura correcta al contraer los hombros hacia atrás y ayudando a estabilizar la columna vertebral.

Lagartija: Las lagartijas son un movimiento funcional aparentemente simple que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, mientras que involucra sus músculos core y le permite utilizar una gama completa de movimiento en los omóplatos.

Sentadilla Dividida (Estocadas Estacionarias): Este ejercicio es importante porque se trata de movimientos de una sola pierna que ayudan a minimizar los desequilibrios durante el entrenamiento. Las sentadillas divididas ayudarán a construir la fuerza en la parte inferior del cuerpo mientras mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad en las caderas.

Sentadilla Lateral: Esta es una combinación de una estocada lateral y una posición de sentadilla, útil para el estiramiento de la ingle y los muslos internos, mientras que también ejercita sus caderas, muslos y tronco.

Extensión de Cadera (Glute Bridges/Hip Thrusts): Este ejercicio ayuda a entrenar los glúteos, que a menudo no son ejercitados debido a estar sentado durante largos períodos cada día.