Tae bo: Otra alternativa fitness

Si quieres quemar calorías de una forma divertida y eliminar el estrés de una manera sencilla, el tae bo te ayudará a conseguirlo. Esta práctica deportiva te ayuda a moldear tu cuerpo mientras equilibra tu mente y cuerpo. ¿Quieres conocer más beneficios?

El tae bo acaba con el sedentarismo al mezclar ejercicios aeróbicos con movimientos del tae kwon do y box al ritmo de la música. Es ideal para las personas sedentarias que deciden iniciar una actividad física porque se trabaja en bloques cortos. Consiste en dar golpes al aire con los puños cerrados y patadas de artes marciales, mientras realizas ejercicios de respiración, los cuales mantienen una buena salud mental, como se muestra a continuación.

MÁS BENEFICIOS DEL TAE BO

Además de la quema de grasa (entre 500 y 800 calorías por hora), el tae bo te ayuda a tonificar tus músculos (bíceps, tríceps, hombros, cuádriceps, glúteos y abdomen), reducir el estrés y a controlar la respiración, lo cual ayuda a oxigenar el cerebro y mejorar concentración.

Entre los beneficios del tae bo se encuentran el aumento de la flexibilidad, de la coordinación corporal, la energía, te ayuda a corregir tu postura, mejoras tu reacción física y mental.

Comienza a practicarlo tres veces a la semana y recuerda realizar ejercicios de calentamiento y de estiramiento, antes y después de cada sesión, para evitar lesiones.

Muchas son las disciplinas deportivas que surgen para fomentar el gusto por el deporte en sectores no muy acostumbrados a practicarlo. Este es el caso del taebo, ideado para llamar la atención sobre las mujeres para que practiquen artes marciales. Algo que no acostumbraban a hacer.

El tae bo es una mezcla de boxeo con taekwondo y aderezado con una coreografía que se realiza al ritmo de la música. Dicho de esta manera puede resultar un poco complicado de entender, pero lo que sí es cierto es que es una actividad completa por muchas razones que explicaremos a continuación.

Su nombre completo es total awareness excellent body obedience, lo que en castellano quiere decir conocimiento total y completo del cuerpo. Y consiste en un ejercicio físico que mezcla elementos del boxeo, taekwondo, ballet y danza moderna con el fin de conseguir un ejercicio divertido y enfocado al público femenino, reacio a practicar este tipo de disciplinas de lucha.

Como indica su nombre, con el taebo se trabajan casi todas las partes del cuerpo, y es que es un deporte muy completo que nos sirve para mantener en forma nuestros grupos musculares. Este efecto se debe a que en casi toda la clase se mantienen contraídos los grupos musculares, trabajando de esta manera los glúteos, cuadriceps, bíceps, hombros, tríceps y abdomen.

Algunos de los beneficios que obtendremos con la práctica de este deporte son ante todo adquirir un buen tono muscular, aumentar la fuerza general y localizada en estos grupos musculares. Al llevar a cabo movimientos elaborados aumentaremos la flexibilidad y sobre todo al estar reforzando nuestros grupos musculares también mejoraremos nuestra postura corporal.

Todavía no son muchos los gimnasios que nos ofrecen esta actividad, pero en centros de artes marciales lo podemos practicar. Os aconsejamos que antes de hacerlo siempre se realice un buen calentamiento de todos los grupos musculares, hidratemos nuestro cuerpo y vistamos con ropa cómoda. Eso sí, debemos seguir siempre las indicaciones del monitor para evitar lesionarnos.

ORIGEN

El tae bo surgió por iniciativa de Billy Blanks, campeón mundial de karate en múltiples ocasiones, como una manera de ejercitarse en forma divertida con sus familiares y amigos. Al ver los resultados obtenidos y el entusiasmo de los participantes, fundó el Centro de Entrenamiento Mundial (World Training Center) en Sherman Oaks, California, en 1989, para hacer extensivos los beneficios de su técnica, basada en las artes marciales tradicionales, sólo que sin aquellos movimientos de gran exigencia que pudieran ocasionar lesiones.

De esta manera, la última década del siglo XX fue testigo del desarrollo y difusión de la ingeniosa y atractiva amalgama de box, taekwon do, karate y ejercicios aeróbicos que da vida al tae bo, cuyo nombre, por cierto, no fue elegido al azar, sino que son las siglas de total awareness, excellence body obedience (en español, conocimiento total y excelente de la obediencia corporal).

Vista a la distancia, la práctica de tae bo asemeja una coreografía en la que se combate con un adversario ficticio y que obliga a la movilización y estiramiento de todo el cuerpo, aunque hay mayor exigencia de piernas, cintura y hombros. Con ello se beneficia a la musculatura en general, pero también a la actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio, ya que es una actividad aeróbica (en la que el flujo de aire en los pulmones y el ritmo cardiaco son más intensos de lo normal).

Para el buen desempeño de esta disciplina se requiere el uso de tenis apropiados para reducir el impacto que genera el ejercicio, sin olvidar que los “golpes” y “patadas” se deben realizar con cuidado para no forzar a rodillas y codos. También vale mencionar que quedan prohibidas las comidas abundantes antes de la práctica, a fin de evitar malestar estomacal y mareo.

En cuanto a la frecuencia de práctica, se aconseja acudir tres vecespor semana a una sesión de una hora, aunque la intensidad puede regularse de acuerdo con la exigencia del ejercicio y capacidad del practicante. Esto es muy importante para las personas de nuevo ingreso, pues en lo que mejoran su condición física pueden efectuar rutinas de 40 minutos y detenerse a menudo para descansar o tomar agua.

Así, cualquier persona, sin importar su edad o sexo, puede practicar esta alegre y hasta filosófica forma de ejercicio, aunque no está de más acudir previamente a revisión médica para saber si hay alguna contraindicación, como padecer algún problema cardiaco o enfermedad en articulaciones.

INCONTABLES VENTAJAS

La escasa actividad física en las ciudades y el estrés generado por intensas rutinas de trabajo pueden ser adecuadamente combatidos con ayuda de ejercicios aeróbicos como el tae bo. Sería difícil enunciar todas sus virtudes, pero las principales son:

Puede ser practicado indistintamente por hombres y mujeres.

Es de fácil aprendizaje, pues al principio sólo hay que copiar los movimientos hasta encontrar el ritmo con ayuda de la música.

Mejora facultades como concentración, constancia y toma de decisiones.

Ejercita a músculos y tendones, dando mayor elasticidad y agilidad de movimiento.

Introduce al practicante en el mundo de la defensa personal, al enseñar técnicas de boxeo y artes marciales.

Fortalece la autoestima y ayuda a establecer nuevas relaciones sociales.

Ayuda a adelgazar y a controlar el peso corporal.

Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas en la sangre.