La transformación digital ha reconfigurado nuestra relación con el bienestar emocional, generando tanto desafíos como oportunidades. Mientras la hiperconectividad plantea interrogantes sobre ansiedad y dependencia tecnológica, emergen estrategias respaldadas por la evidencia científica que permiten navegar esta nueva realidad con mayor equilibrio y consciencia.
Especialistas de diversas disciplinas coinciden en que la clave no reside en demonizar la tecnología, sino en desarrollar herramientas que nos permitan relacionarnos de manera más saludable con nuestro entorno digital y físico.
EL ARTE DE NO SABERLO TODO
Carla Mendoza, coordinadora del Centro de Psicología Aplicada (CEPA) de la Universidad de Talca, plantea un cambio paradigmático en nuestra relación con la información digital. "Lo primero es reconocer que la incertidumbre es inevitable y necesaria. No podemos controlar todo", explicó la especialista.
Para abordar la dependencia psicológica al teléfono, Mendoza propone técnicas progresivas como desactivar notificaciones no esenciales, usar el modo escala de grises y aplicar la regla 20/20/20: 20 minutos sin teléfono y cada 20 minutos de uso, mirar durante 20 segundos algo no digital.
"Reprogramar no es sinónimo de privarse, sino de volver a elegir con libertad", enfatiza, sugiriendo rituales de cierre digital que incluyen evitar pantallas 60 minutos antes de dormir.
APPS DE SALUD MENTAL E INTERVENCIÓN PROFESIONAL
Paula Errázuriz, académica de la Escuela de Psicología de la Pontificia Universidad Católica (PUC) y cofundadora de PsiConecta, aporta una perspectiva equilibrada sobre aplicaciones de salud mental.
Las apps más efectivas incluyen contenidos estructurados, seguimiento personalizado y ejercicios prácticos. Son útiles para personas en lista de espera terapéutica o como complemento a tratamientos profesionales, pero no reemplazan psicoterapia en casos de trauma o depresión severa.
Entre las aplicaciones con evidencia científica destaca "Cuida tu Ánimo" del Núcleo Milenio Imhay, diseñada para adolescentes sin costos ocultos, además de "Calm" y "Headspace" para mindfulness.
EJERCICIO MATUTINO: EL ANTIDEPRESIVO NATURAL
Teresa Valle, psicóloga de Grupo Cetep, revela los mecanismos neurobiológicos del ejercicio en salud mental. "El deporte aumenta la función dopaminérgica y el volumen del hipocampo mediante factores neurotróficos", explica.
Actividades como nadar, bailar y trotar potencian la neuroplasticidad.
La especialista confirma que el ejercicio activa sistemas cerebrales asociados al placer, constituyendo un antidepresivo natural. La meta preventiva es realizar 30 minutos de actividad física tres veces por semana.
MUJERES Y DEPRESIÓN: ABORDAJE INTEGRAL
Constanza Caneo, psiquiatra de la Sociedad Chilena de Medicina del Estilo de Vida (Sochimev) y directora del Centro Soma, describe la realidad nacional respecto a ansiedad y depresión. "Los trastornos ansiosos y depresivos son más frecuentes en las mujeres, pero lo relevante es lo que está detrás: vulnerabilidad laboral, exposición a trauma y abuso en la infancia, sobrecarga por roles de cuidado", enumera.
La especialista enfatiza que la actividad física no requiere necesariamente gimnasio.
Caneo identifica barreras estructurales que trascienden la falta de tiempo: desconocimiento de beneficios de actividad física como factor protector, vergüenza y temor al juicio social en espacios deportivos, e inseguridad urbana que hace impracticable el ejercicio al aire libre. Propone estrategias comunitarias donde grupos de mujeres se organicen para co-cuidarse durante actividades físicas.
FACTORES ESTRUCTURALES Y RESPONSABILIDAD INDIVIDUAL
María José Millán, psicóloga clínica de la Universidad Andrés Bello (UNAB), aporta una perspectiva integral sobre determinantes de ansiedad. "Más que separarlos, es importante comprender cómo los factores individuales y estructurales se entrelazan y se potencian mutuamente", explica.
Millán identifica a mujeres de 30-39 años como grupo más afectado por ansiedad, al vivir etapa de "máxima exigencia" sosteniendo múltiples compromisos de trabajo, crianza, hogar, vínculos y cuidado de otros adultos. "Es un tiempo donde se espera 'tener todo resuelto', pero se vive como punto sin pausas, sin treguas y sin red de apoyo", describe.
Su análisis revela que sobreexigencia productiva no se relaciona solo con cantidad de tareas, sino con distribución solitaria, sin orientación clara y con plazos acumulados que generan dinámicas de urgencias permanentes. Propone medidas estructurales específicas: políticas reales de corresponsabilidad en cuidados, red pública de salud mental con enfoque de género, y flexibilización horaria sin castigo profesional.
LA NATURALEZA COMO TERAPIA
Álvaro Langer, académico de la Universidad San Sebastián y director alterno del Núcleo Imhay, desarrolla evidencia sobre naturaleza urbana como fuente de salud mental.
Su investigación, plasmada en la guía "Conecta tus sentidos con la naturaleza", revela que el contacto consciente con parques, plazas y árboles mejora el estado de ánimo, reduce estrés y aumenta autoestima.
"No necesariamente hay que ir a un bosque. Todo lo que nos rodea es naturaleza: el aire, la tierra, todos los elementos", explica Langer. La guía incluye técnicas como respiración 4-7-8, grounding (caminar descalzo) y observación consciente de aves.
El especialista enfatiza que la clave está en la conexión consciente con el entorno natural urbano.
Los ejercicios están específicamente diseñados para jóvenes y buscan fomentar la autonomía en relación con el bienestar, posicionándose como promoción de salud mental que complementa intervenciones formales a través del concepto de "prescripción de naturaleza" como indicación terapéutica.
