Nadie está preparado para sobrellevar un duelo, que es una batalla dolorosa, incomprendida y muchas veces silenciosa, que lleva adelante el que ha perdido algo que ama, sea esto un ser querido o cualquier otra cosa vinculada al sentir profundo.
Cada persona, vive ese duelo de manera distinta, cuya duración puede durar uno o dos años. En el proceso se distinguen, cinco etapas:
1.- La negación, en donde se busca amortiguar y se tiende a pensar que se está viviendo un error o algo que no es real.
2.- La ira o enojo, aquí aparece la frustración e impotencia, ante el hecho irreversible de la pérdida.
3.- La negociación, en este punto, se busca desesperadamente alternativas para cambiar o revertir lo que ocurrió, hipotetizando, por ejemplo; "que hubiera pasado si..."
4.- La depresión, en esta etapa aparece una profunda tristeza, al asumir la realidad de la pérdida, puede venir con aislamiento social, falta de energía o sensación de vacío.
5.- La aceptación, esta es la última etapa (la de salida), donde se asume que lo sucedido es real y se busca convivir con el dolor, para reorganizar la vida.
Si en esta lectura, estás enfrentando un duelo, ¿En qué etapa te ves?
En medio de este mar de aguas oscuras y densas, no invalides tu sentir, deja que tus emociones fluyan, habla con otro (s) sobre lo ocurrido (cuenta historias en común), cuida de ti (hidrátate, aliméntate, distráete y duerme lo suficiente), no te desconectes de tu red familiar o red de apoyo (no es la idea aislarse), mantén rutinas sencillas y saludables. En síntesis, no pierdas de vista tu propio bienestar.
Practicar actividades o rituales de cierre, puede llegar a ser muy útil, existen muchos. Te explicito algunas simples de implementar:
a) Reconstruir la historia, reflexionando sobre ella y de cómo se integró a tu propia existencia, pensando en su inicio, momentos importantes, cambios y aprendizajes.
b) Cierre simbólico, puedes escribir una carta (despedida emocional), expresando lo que quedó pendiente, agradeciendo o despidiéndose.
c) Crear una caja de recuerdos, donde guardar fotos, objetos u otros elementos que representen lo vivido o la pérdida, puedes acudir a ella cuando lo necesites.
d) También puedes ordenar o redecorar el hogar, ubicando en un único sector, fotografías, regalos u otros objetos personales, así los espacios serán neutros y evitarás conectar en todo momento con la pérdida.
e) Reconstrucción de proyectos personales, para retomar el control de tu propia vida, identificando metas, actividades o sueños a retomar, parte con pequeños cambios, hábitos nuevos, dale un nuevo giro a tu existencia.
Finalmente, te recomiendo no eludir ni privarte de transitar por el dolor, aceptar lo ocurrido, no es olvidar, sino que más bien reconocer la existencia del duelo y permitirte seguir adelante, todo pasa y todo sana...siempre. ¡¡Que tengas un maravilloso día!!
Luis Rozas Mardones, psicólogo.