Regístrate Regístrate en nuestro newsletter
Radio San Cristobal 97.5 FM San Cristobal
Diario Papel digital
La Tribuna
Columnista

¿Qué podemos hacer en casa para evitar el sobrepeso y la obesidad?

La Tribuna

por La Tribuna

Patricio Arroyo

Director escuela y carrera

de Pedagogía en Educación Física U. San Sebastián

Proporcionalmente, los cambios nutricionales contribuyen en un 85 por ciento a combatir el sobrepeso y la actividad física es fundamental en el 15 por ciento restante, para tener éxito en la meta de mantenerse sano y con un peso adecuado. En el hogar se pueden generar rutinas de ejercicios invirtiendo no más de 30 ó 40 minutos para lograr estos objetivos.

La Organización Mundial de la Salud considera que la obesidad ya

es una epidemia a nivel global. En el caso de nuestro país, más del 31 por

ciento de los chilenos presenta obesidad y casi el 40 por ciento tiene

sobrepeso.

Para enfrentar esta situación, la estrategia nutricional es

clave, pero junto con la actividad física ya que el ejercicio es un factor

protector para las manifestaciones de diferentes enfermedades asociadas a la

inactividad.

Así lo plantea, Patricio Arroyo, quien explica que en general ya

no se habla sólo de sedentarismo sino de inactividad, porque esas personas

pueden terminar siendo sedentarias, pero están en esta etapa anterior en sus

tiempos de ocio.

El académico indica que lo más importante es que las personas se

mentalicen en que el hacer actividad física es por salud y no por estética.

Hay que sacar un poco el concepto de que sólo hago ejercicio

para verme bien en el verano. En realidad, quiero ser sano. Tiene que existir

un balance energético entre lo que consumo y gasto de energía en el organismo.

Aumento el metabolismo para que los consumos de energía estén equilibrados y si

utilizo más de lo que como, lógicamente voy a disminuir de peso, señala el

docente.

Asimismo, indica que la gente cree que dejando de comer va a

disminuir de peso y efectivamente eso sucede, pero "con esa mirada podemos

tener personas delgadas que se mueren igual, porque no es posible prevenir

enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, la diabetes y la hipertensión

arterial y que están asociadas a la obesidad".

La casa como un gimnasio. Patricio

Arroyo sostiene que se puede hacer ejercicio en cualquier parte y sin mucho

esfuerzo, la casa se puede transformar en un gimnasio. Además, se debe

construir una rutina aprovechando los espacios en nuestro hogar.

 Por ejemplo, si tengo

escaleras, puedo hacer step durante cinco minutos, subiendo y bajando un

peldaño y no la escalera completa, porque de todas formas aumentará la

temperatura corporal. Después se hace una rutina básica de flexibilidad que

contempla ejercicios de estiramiento y movilidad articular, para luego trabajar

temas asociados con cualidades físicas, como son las actividades de fuerza y

cardiovasculares, propone Arroyo.

En ese sentido, el profesor de Educación Física y kinesiólogo

precisa que se puede establecer una rutina durante cinco días de la semana,

pudiendo efectuar ejercicios de fuerza y cardiovasculares, los días, lunes,

miércoles y viernes, mientras que los martes y jueves se pueden practicar

ejercicios de larga duración y baja intensidad, como el step en la escalera,

sumando sentadillas, estocadas y planchas.

En el caso de los niños, el académico afirma que tienen otro

metabolismo y que es más bien anaeróbico, por lo que se requieren actividades

de velocidad y de alta intensidad con corta duración. Por eso conviene que

practiquen actividades deportivas porque en la casa es muy difícil generar este

alto gasto energético.

No obstante, indica que aprovechando que los niños están un poco

pegados a la tecnología, quienes tengan consolas de juegos, pueden privilegiar

aquellos que les permiten a los niños moverse y hacer ejercicio y no estar

sentados apretando botones. En todo caso, siempre será mejor llevarlos a la

plaza a correr y jugar

Arroyo enfatiza que es muy importante complementar la actividad

física con una buena nutrición, porque para bajar de peso el aporte nutricional

es de un 85 por ciento y el 15 por ciento restante corresponde al ejercicio

físico.

Síguenos: Google News
banner redes
banner redes banner redes banner redes banner redes banner redes

¿Quieres contactarnos? Escríbenos a [email protected]

Contáctanos
EN VIVO

Más visto