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La Tribuna

Fuera de Protocolo: ¿Cuánto ejercicio físico es necesario hacer?

por Gonzalo Meller

FUERA DE PROTOCOLO /

Cuando

hablamos de cuanto deporte se debe practicar la respuesta parece fácil, pero no

es así. Lo primero que debemos tener en cuenta es si hablamos de niños,

adolescentes, adultos, gente de la tercera edad -con o sin sobrepeso-, activa,

inactiva, y especialmente si es alguien con alguna cualidad física o enfermedad

especial hipertensos, diabéticos u otro.

Considerando

las variables anteriores, es evidente que no es lo mismo para todos, aunque existan

algunos principios del entrenamiento que se puedan compartir, por lo tanto,

será el profesional del área, quien debería tener respuesta a lo anterior.

De

momento nos vamos a centrar en el ejercicio físico para adultos normales, que

no tienen contraindicaciones para realizar actividad física sistemática.

Referente a estos, se dice que 150 minutos semanales (30 minutos cada día)

distribuidos en al menos 5 veces a la semana sería lo ideal, con una intensidad

moderada, esto es no pasar el 80% de la capacidad aeróbica máxima (usando la

fórmula de 220-edad).

Por

ejemplo, una persona de 45 años posee una frecuencia cardíaca máxima de 175,

luego si aplicamos el porcentaje de trabajo (60-80 %) de esa frecuencia

cardiaca máxima nos da un pulsación referencial de trabajo de entre 105-140

pulsaciones por minuto, y no se debería sobrepasar esa pulsación -por minuto-

es más, dependiendo de la condición física del sujeto y con la asesoría de un

profesional, se pueden buscar las cifras convenientes para esa persona.

Relativo

al tipo de ejercicio a escoger, dependerá de la forma física y el estado de

salud actuales junto a las metas que se pretendan alcanzar. Por ejemplo, si se

está intentando perder peso, lo ideal será hacer un ejercicio aeróbico moderado

como caminar, correr o andar en bicicleta. Y cuánto más haga, más calorías se

quemarán y más peso se perderá.

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