Si bien, el trabajo de la espalda es recomendable para cuidar la postura y prevenir lesiones, también podemos buscar un desarrollo muscular que nos permita lucir un tronco imponente por su grosor. Para ello, hoy traemos cinco buenos ejercicios para ensanchar la espalda.
MÚSCULOS A TRABAJAR
Un cuerpo trabajado no sólo se visualiza en las piernas y brazos. Bajo la ropa, se puede descubrir un tronco bien formado y desarrollado gracias al ejercicio, por el grosor que confiere la espalda.
Al hipertrofiarse, los músculos permiten ganar ancho y grosor en la espalda para así conseguir el clásico tronco en forma de “V”. Entre otros, el dorsal ancho, músculo grande y fuerte de la espalda; trapecio que se ubica en la parte superior del tronco; y redondo mayor que se encuentra también por encima del dorsal y limita con el hombro, son los que más se trabajan.
Estos tres músculos son los que dan grosor a la espalda y su hipertrofia permitirá ensanchar el tronco.
Por supuesto, de manera complementaria, se debe trabajar otros músculos de la espalda tales como serratos, romboides y deltoides.
CINCO EJERCICIOS
Si se quiere hipertrofiar los músculos antes dichos con la finalidad de ensanchar la espalda, se recomiendan los siguientes cinco ejercicios para este fin.
Remo horizontal con barra: También se puede realizar con mancuernas, solicita el dorsal ancho, el redondo mayor, trapecios, romboides y deltoides.
Polea al pecho: Es importante solicitar, sobre todo el trabajo del dorsal ancho y del redondo mayor, aunque de forma secundaria también trabaja trapecios y músculos del brazo.
Remo en polea baja: Requiere del esfuerzo de casi todos los músculos de la espalada, entre ellos dorsal ancho, trapecio, deltoide, romboides y redondo mayor.
Dominadas: Ideal para los más experimentados, porque requiere de una fuerza mayor y es un movimiento de gran exigencia. Trabaja sobre todo dorsal ancho, romboides, trapecio y redondo mayor.
Polea trasnuca: se realiza de similar forma que el movimiento llamado polea al pecho pero se desciende por detrás de la cabeza. Trabaja músculos de la espalda como dorsal ancho, romboides y redondo mayor.
Recuerda que como todo grupo muscular necesita de una buena dieta y descanso para crecer, por ello, además de estos cinco buenos ejercicios, es fundamental conservar un estilo de vida saludable si quieres ensanchar la espalda y presumir de un tronco trabajado todo el año.