Ejercicios de menos de 15 minutos para mantenerte en forma en esta Navidad

Si por estas fechas siempre tu entrenamiento se altera y es una de las principales causas de que tu cuerpo pierda forma, les dejamos tres rutinas de ejercicios de menos de 15 minutos para mantenerte en forma en esta Navidad sin tener que dedicar mucho tiempo a trabajar el cuerpo.

Para realizar en casa o donde quiera que te encuentres, sin necesidad de contar con equipamiento sofisticado, conozca estas tres rutinas de entrenamiento de poco tiempo de duración para que en esta Navidad puedas mantenerte en forma con ayuda del ejercicio.

Esta rutina se compone de diferentes estaciones en las cuales debemos realizar determinados ejercicios. Durante 30 segundos debemos permanecer en cada estación antes de pasar al siguiente ejercicio y completamos la rutina en 10 minutos, realizando el circuito unas 4 veces completas.

LAS TRES RUTINAS

El primer ejercicio son sentadillas y sentadillas con salto, el segundo son flexiones de brazos tocando los hombros con las manos contrarias alternadamente, el tercer movimiento son burpees, un movimiento muy completo.

El cuarto ejercicio consiste en realizar una caminata rápida pasando a un lado y a otro de una soga o toalla si estamos en casa, en el suelo.

El último movimiento es un curl de bíceps y remo, para trabajar brazos y espalda al mismo tiempo, que podemos realizar con un par de mancuernas o con un par de objetos pesados sujetados en ambas manos, por ejemplo: libros o botellas cargadas de agua.

La de ahora es una rutina ideal para quemar grasas, porque consiste en un entrenamiento intermitente, en donde se alternan períodos de corto duración y alta intensidad, con otros de moderada intensidad.

Así, se realizan saltos llamados jumping jacks que consisten en separar piernas y manos al mismo tiempo y regresar a la posición de pie con piernas juntas y manos a los lados del cuerpo con un salto, y se alternan estos saltos con diferentes ejercicios.

Se realizan sentadillas, flexiones de brazos, zancadas, puente abdominal y mountain climbers en posición de puente, llevando las rodillas al pecho y volviendo a extender las piernas.

Se puede realizar un entrenamiento completo, que permite quemar calorías y grasas, así como tonificar diferentes músculos del cuerpo.

En esta rutina se alternan períodos de 30 segundos durante los cuales debemos realizar diferentes ejercicios para trabajar músculos con 10 segundos de descanso entre cada uno de ellos.

Los primeros 30 segundos entramos en calor realizando jumping jacks y posteriormente realizar ejercicios como sentadillas con la espalda apoyada sobre la pared, es decir, sosteniendo la posición para mantener la contracción muscular durante todo el tiempo.

Después realizamos flexiones de brazos, elevaciones de tronco para trabajar abdominales, subidas a una silla con una pierna alternadamente, sentadillas convencionales y con recorrido completo, dippings o fondos de tríceps apoyándonos en una silla, isométricos de abdomen o puente abdominal, rodillas al pecho para elevar nuevamente la frecuencia cardíaca y seguimos con los ejercicios.

Se continúa con zancadas hacia adelante para trabajar piernas y glúteos, con flexiones de brazos con rotación de tronco para trabajar pecho, brazos y abdomen, y finalmente se culmina la rutina con tabla lateral o isométrico de abdominales de lado para ejercitar oblicuos y transverso abdominal sobre todo.

Esta rutina se puede hacer dos veces en diferentes momentos del día si deseamos y es perfecta para trabajar específicamente los músculos de determinadas partes del cuerpo sin salir de casa, sin necesidad de equipamiento costoso y en sólo 7 minutos.

Con estas tres rutinas de ejercicios de menos de 15 minutos, podrás mantenerte en forma en esta Navidad sin necesidad de invertir mucho tiempo en cada entrenamiento y lo mejor, en la comodidad de tu casa o donde quiera que te encuentres.

PARA TENER EN CUENTA

Como siempre decimos, si bien son entrenamientos cortos, no debemos dejar de atender a cuestiones básicas que todo tipo de ejercicio requiere para lograr buenos resultados y prevenir lesiones.

Por ejemplo, es fundamental que no olvides realizar un buen calentamiento previo a cada rutina y que cuando culmines, realices estiramientos para cada uno de los músculos trabajados.

Asimismo, aunque te encuentres en la comodidad de tu casa, te recomendamos realizar los ejercicios con ropa cómoda y calzado adecuado para este tipo de entrenamientos.

Y por supuesto, siempre es aconsejable beber agua antes y después así como destinar estos pocos minutos a estar concentrados en la realización de la rutina para que el trabajo, aunque sea de corta duración, sea verdaderamente efectivo para mantener tu cuerpo en forma en esta Navidad.